El Corte Inglés Folleto - 05.05-05.08.2022 (Página 132)

traumatólogo deportivo traumatólogo de la real federación española de deportes de invierno médico del equipo español de los juegos olímpicos de invierno de ¿crees que los métodos de recuperación y los tiempos de descanso están infravalorados por los deportistas populares? el problema importante es el deportista recreacional que no tiene un entrenamiento habitual ni excesivo cuidado con su forma fisica ni con los métodos de prevención de lesiones pero que sigue querien- este tipo de deportista es en el que vemos más lesiones y muchas de ellas les hacen dejar la actividad deportiva ¿qué soluciones podemos tomar cuando tenemos los músculos pesados y doloridos por la acumulación de las cargas de entrenamiento? el frio puede ser muy útil inmediatamente después del entrena- si se han establecido contracturas importantes el calor y los masa- continuar realizando esfuerzos importantes una vez que han apare- cicio los primeros signos de fatiga muscular como las fasciculacio- nes y "calambres" ¿por qué son tan importantes los estiramientos en todas las disciplinas deportivas? los estiramientos modifican las propiedades de los tejidos como para asumir las cargas para para tener mejor adaptación a las solicitaciones de la activi- dad deportiva y disminuir la incidencia de lesiones los estiramientos excesivos pueden aumentar la elasticidad es infrecuente en deportistas recreacionales ¿en qué pueden ayudarnos las pistolas de masaje tan en boga en estos últimos tiempos? la terapia de percusión se ha popularizado recientemente como método de recuperación después del ejercicio fundamentalmen- te porque la aplicación de la "pistola" es subjetivamente placen- tera para el deportista y se encuentra mejor después de utili- aumento del drenaje linfático y la eliminación de lactato si por falta de tiempo tuvieras que elegir entre calentar y estirar ¿cuál sería la opción? debemos planificar nuestro entrenamiento o actividad deportiva para contar con tiempo para ambas cosas