Volantino Lidl - Offerte 05/12-31/01/2020 (Pagina 36)

quattro chiacchiere con sport abbiamo chiesto alla biologa nutrizionista nicole calgaro qualche consiglio pratico per una dieta adatta che ruolo svolgono sali minerali e proteine? cosa mangiare per sentingi in forma? quanto ciò che mangiamo può influire sulle performance sportive? e' ben noto come una corretta grado di migliorare le presta- zioni sportive durante la gara dopo lo sforzo oggigiorno infatti si parla sempre di più di un "allena- mento fisico-sportivo" asso- ciato ad un "allenamento di con cura gli alimenti da assu- mere prima di un allenamento durante e nel post fondamentale di mantenere adeguati livelli di gluco- sio durante l'esercizio fisico e di reintegrare il glicogeno musco- lare al termine dello sforzo le proteine mentali per il rispristino come fonte energetica di riserva soprattutto negli sport di resistenza e di lunga durata ne sono cofattori delle varie attività metaboliche che avvengono all'interno del nostro organismo e un loro deficit può comportare anche una diminuzione della performance e scompensi come ad esempio cali energetici e crampi quali sono gli elementi indispensabili nella dieta di chi pratica sport? quanta acqua bisogna bere? per mantenere una buona salute e garantire un ottimale supporto nutrizionale all'at- tività fisica è indispensabile assumere tutti i macro e micro nutrienti necessari e garantire un'adeguata assunzione calori- ca in risposta ad un aumento del dispendio energetico trienti rientrano i sali minerali è bene ricordare quanto sia fondamentale una corretta idratazione con un adeguato organismo che pratica atti- vità fisica si aggira intorno ai 30-45 ml per kg di peso di 70 kg si tratta di circa 2100 ml di acqua al giorno ordine biologi