Gazetka promocyjna TESCO - 03.06-25.08.2019 (Strona 71)

dobre nawyki ruszaj się! zarezerwować sobie 5-10 minut poziom endo fin i poprawia się samopoczucie ażdemu z nas zdarzyło się położyć do łóżka o wczesnej razem przespaliśmy zaledwie byliśmy rześcy i mogliśmy przenosić wypoczywa i regeneruje się mamy czasu na żadną aktywność samopoczucie aby mózg został lepiej dotlenio- jakości snu i pomoże się zrelak- spożywać też ciężkostrawnych aby kolacja składała się z lekkich skonsumowana 2-3 godziny przed powinno zawierać pełnoziarniste owoce i warzywa o niskiej zawar- musi dostarczyć odpowiednia sprawdzą się owsianka na mleku pełna energii! wieczorne nawyki na dobry sen często po kapieli znużenie mija więc postanawiamy jeszcze spraw- damy media społecznościowe lub to blad! swiatło emitowane przez telefon czy aptop obniza produkcję co czujemy się pobudzeni i możemy powinniśmy zrezygnować z korzy- stania z urządzeń elektronicznych na minimum godzinę przed położe- czytanie pozwala na zlagodze- powinna być zbyt wysoka - najle- łatwiej zapaść w trwały sen i obu- zatem porządnie wywietrzyć pokój wieczorem rytuały po przebudzeniu masz w zwyczaju przestawiać jeszcze przez chwilkę moc po- na tċżku i pomyśl o pozytyw- nych aspektach nadchodzq- swiatło dzienne wpływa na działanie szyszyrki jest to miejsce w mózgu odpo- wieczialne za produkowanie nasz dobry nastrój zegar biologiczny jeśli pozwala ci na to tryb życia postaraj się wstawać codziennie po jakimś czasie twój zegar biolo- giczny przyzwyczai się do nowego się do snu kolacja i spacer na jakość snu wpływ ma również święcić kwadrans na ćwiczenia