Gazetka promocyjna Hebe - 01.03-31.03.2020 (Strona 102)

samo zdrowie | fitness gdy zakończysz serię intensywnych przemian z 2 minutami spaceru powtó- biegowe do dwóch minut i skracaj czas po każdym treningu poświęć 10-15 minut na rozciągnięcie mięśni tygodniach ćwiczeń będziesz ważyć gdy masz 20-34 lata twój organizm szybko się regeneruje starsze biegaczki wydłużać odcinki bie- gowe i zwiększać ich proporcje w sto- sunku do marszu na pierwszym mieszanym treningu nie dwie minuty biegu i minutę marszu treningu wydłużaj stopniowo czas bie- czasu biegu ciągłego ważne! jeśli myślisz o bieganiu na przede wszystkim dolne partie ciała tymczasem wzmocnienia wymagają również mięśnie obręczy barkowej szy ryzyko kontuzji jak sie ubrać na nogle dobierz dobre buty - to podstawa miejsca,że swobodnie wchodzi tam twój palec - buty są idealne ciebie model zadbaj o odpowiedni strój gdy masz 35-49 lat iścięgna są już mniej elastyczne i nie re- generują się tak szybko bardzo ważna jest dynamiczna roz- nią okulary z filtrem uv